Trening Mariusza Pudzianowskiego

Zastanawialiście się kiedyś jak ćwiczy Mariusz Pudzianowski?

Pewnie wiele osób chciałoby poznać plan treningowy Mariusza Pudzianowskiego więc specjalnie dla takich osób podajemy tutaj przykładowy plan jakim ćwiczył Pudzian za czasów kiedy startował w zawodach Strongman , należy jednak pamiętać, że ten plan treningowy był stosowany przez profesjonalistę i nawet jego koledzy i przeciwnicy nie dawali rady go wykonywać więc lepiej nie próbujcie nim ćwiczyć! Mariusz Pudzianowski ćwiczył dwa razy dziennie a tak wyglądał jego plan:

Trening Pudziana

Poniedziałek

• Poranny (9.00) trening w siłowni
• Przysiady ze sztangą na barkach
  Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg.
  Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2 Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas
• Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud)
  6 serii po 20 powtórzeń
• Prostowanie podudzi na maszynie (na czworogłowe ud)
  6 serii po 20 powtórzeń
• Podciąganie się na drążku nachwytem
  6 serii po 15 powtórzeń
• Podciąganie się na drążku podchwytem
  6 serii po 10 powtórzeń
• Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
  4 serie po 15 powtórzeń
• Wiosłowanie sztangą w opadzie
  4 serie po 15 powtórzeń

• Brzuch 6 serii po 30
  wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne)

• Popołudniowy (19.00 ) trening specjalistyczny na sprzęcie imitującym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman
• Marsz z workiem 130kg na plecach
  3 razy po 170 metrów
• Zegar z cięzarem 290 kg
  3 podejścia po 2,5 koła
• Przetaczanie opony
  3 serie po 10 przerzutów opony

Wtorek

• Poranny (9.00) trening w siłowni
• Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
  progresja do 250
• Ćwiczenie na mięśnie łydek
  6 serii po 15 powtórzeń
• Wyciskanie stojąc
  Serie rozgrzewkowe – 7 serii od 60 do 100 kg
  Serie zasadnicze – 6 serii z progresją 110, 120, 130, 140 kg po 5-4 powtórzeń
• Martwe ciągi
  Serie rozgrzewkowe – 6 na ciężarze 200
  Serie zasadnicze – progresja do 300 kg
• Skłony ze sztangą na barkach
  8 serii z cięzarem 100 kg
• Popołudniowy (19.00)
  Spacer buszmena z ciężarem
  300 kg 3 x 15 metrów
• Wyciskanie na maszynie używanej w zawodach
  3 serie po 10 powtórzeń z cięzarem odpowiadającym 120 kg
• Waga równoległa
  Utrzymanie ciężaru po 20 kg w czasie 30 sekund

Środa

• Poranny (9.00) trening w siłowni
• Wyciskanie leżąc
  Serie rozgrzewki – do 150 kg w 8 seriach
  Serie zasadnicze – od 150 kg do 220 kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń
• Uginanie przedramion ze sztangą do 80 kg
• Wyciskanie francuskie stojąc
• Popołudniowy (19.00)
  Powtórzenie z poniedziałku plus schody i tzw. schody równoległe

Mariusz Pudzianowski poprzedza każdy trening 15 minutową rozgrzewką na skakance. Oczywiście już nie stosuje tego planu ponieważ nie startuje już w zawodach strongman.
Dla początkujących polecam plan treningowy Full Body Workout który znakomicie nadaje się zarówno podczas budowania masy jak i siły