tag:blogger.com,1999:blog-20022803008346532002024-03-05T11:00:52.154-08:00Mariusz PudzianowskiAdministratorhttp://www.blogger.com/profile/14533873912191954447noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-2002280300834653200.post-52628405696597861132015-11-19T04:31:00.002-08:002015-11-19T04:35:32.516-08:00Trening Mariusza Pudzianowskiego<h2>
Zastanawialiście się kiedyś jak ćwiczy Mariusz Pudzianowski?</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img alt="Trening Mariusza Pudzianowskiego" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBYEaqAml-qe9WimCREuovw6fiwr0RrgtvjGFz-ty1ESzTh9bafGAWprH3KL6WKKM6kHM8ofZscyK3SbBnyyo_wqXyVuWB2aCZnshhyphenhyphenkZBhIB8A1W6GVRBgu64tq2hWBGmVs_IplWlijZa/s320/ad1079aa1bd374a446b41ceef4cb1fa5_400x400.jpg" title="" width="320" /></div>
<br />
Pewnie wiele osób chciałoby poznać <b>plan treningowy Mariusza Pudzianowskiego</b> więc specjalnie dla takich osób podajemy tutaj <b>przykładowy plan jakim ćwiczył Pudzian</b> za czasów kiedy startował w zawodach Strongman , należy jednak pamiętać, że ten <b>plan treningowy</b> był stosowany przez profesjonalistę i nawet jego koledzy i przeciwnicy nie dawali rady go wykonywać więc lepiej nie próbujcie nim ćwiczyć! <b>Mariusz Pudzianowski</b> ćwiczył dwa razy dziennie a tak wyglądał jego plan:<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<h4>
<b>Trening Pudziana</b></h4>
<b>Poniedziałek</b><br />
<ul>
<li>
Poranny (9.00) trening w siłowni
</li>
<li>Przysiady ze sztangą na barkach<br />
Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg.<br />
Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2 Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas</li>
<li>Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud)<br />
6 serii po 20 powtórzeń</li>
<li>Prostowanie podudzi na maszynie (na czworogłowe ud)<br />
6 serii po 20 powtórzeń</li>
<li>Podciąganie się na drążku nachwytem<br />
6 serii po 15 powtórzeń</li>
<li>Podciąganie się na drążku podchwytem<br />
6 serii po 10 powtórzeń</li>
<li>Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku<br />
4 serie po 15 powtórzeń</li>
<li>Wiosłowanie sztangą w opadzie<br />
4 serie po 15 powtórzeń</li>
</ul>
<ul>
<li>Brzuch 6 serii po 30<br />
wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne)</li>
</ul>
<ul>
<li>Popołudniowy (19.00 ) trening specjalistyczny na sprzęcie imitującym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman</li>
<li>Marsz z workiem 130kg na plecach<br />
3 razy po 170 metrów</li>
<li>Zegar z cięzarem 290 kg<br />
3 podejścia po 2,5 koła</li>
<li>Przetaczanie opony<br />
3 serie po 10 przerzutów opony</li>
</ul>
<h4>
Wtorek</h4>
<ul>
<li>
Poranny (9.00) trening w siłowni</li>
<li>Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu<br />
progresja do 250</li>
<li>Ćwiczenie na mięśnie łydek<br />
6 serii po 15 powtórzeń</li>
<li>Wyciskanie stojąc<br />
Serie rozgrzewkowe – 7 serii od 60 do 100 kg<br />
Serie zasadnicze – 6 serii z progresją 110, 120, 130, 140 kg po 5-4 powtórzeń</li>
<li>Martwe ciągi<br />
Serie rozgrzewkowe – 6 na ciężarze 200<br />
Serie zasadnicze – progresja do 300 kg</li>
<li>Skłony ze sztangą na barkach<br />
8 serii z cięzarem 100 kg</li>
<li>Popołudniowy (19.00)<br />
Spacer buszmena z ciężarem<br />
300 kg 3 x 15 metrów</li>
<li>Wyciskanie na maszynie używanej w zawodach<br />
3 serie po 10 powtórzeń z cięzarem odpowiadającym 120 kg</li>
<li>Waga równoległa<br />
Utrzymanie ciężaru po 20 kg w czasie 30 sekund</li>
</ul>
<h4>
Środa</h4>
<ul>
<li>
Poranny (9.00) trening w siłowni</li>
<li>Wyciskanie leżąc<br />
Serie rozgrzewki – do 150 kg w 8 seriach<br />
Serie zasadnicze – od 150 kg do 220 kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń</li>
<li>Uginanie przedramion ze sztangą do 80 kg</li>
<li>Wyciskanie francuskie stojąc</li>
<li>Popołudniowy (19.00)<br />
Powtórzenie z poniedziałku plus schody i tzw. schody równoległe</li>
</ul>
<b>Mariusz Pudzianowski</b> poprzedza każdy trening 15 minutową rozgrzewką na skakance. Oczywiście już nie stosuje tego planu ponieważ nie startuje już w zawodach strongman.<br />
Dla początkujących polecam plan treningowy <a href="http://bethemonster.pl/full-body-workout" target="_blank">Full Body Workout</a> który znakomicie nadaje się zarówno podczas budowania masy jak i siłyAdministratorhttp://www.blogger.com/profile/14533873912191954447noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2002280300834653200.post-70511032906541561562015-11-18T11:56:00.000-08:002015-11-18T11:56:56.485-08:00Mariusz Pudzianowski o imigrantachW ostatnim czasie dużo się mówi o imigrantach, ciekawi was jakie zdanie ma o nich wielokrotni mistrz świata strongmen?<br />
Mariusz Pudzianowski na temat imigrantów wyraża się stanowczo a oto jeden z jego postów na oficjalnym fanpage:<br />
<a name='more'></a><br />
<blockquote class="tr_bq">
<b>"</b>Nienawidzę braku szacunku do człowieka! Naoglądałem się sporo, gdzie
radykalni arabscy imigranci traktują nas jak śmieci! Podsumowanie moich
poglądów macie poniżej, możecie się nimi dzielić do woli!<br />
<br />
Nie trzeba być jasn<span class="text_exposed_show">owidzem,
aby przewidzieć skutki masowej arabskiej imigracji jak w UK, DE, FR czy
innych krajach UE, gdzie europejskie wartości nie są respektowane!</span><br />
My Polacy kochamy nasz kraj i wiemy, że stawka tej sprawy jest dla nas
zbyt wysoka, aby siedzieć z założonymi rękami i czekać na pesymistyczny
scenariusz! Takie sprawy jak przygarnianie imigrantów o niepewnych
zamiarach i agresywnej doktrynie wyznaniowej, mimo woli spotkają się z
naszym oporem!!! <br />
Polska ma nierozwiązane problemy obywateli w
kraju i na emigracji. Mnóstwo Polaków wyjechało za chlebem i musieli się
dostosować do warunków tam panujących. Jeśli arabscy imigranci przyjadą
do nas, mamy prawo tego od nich wymagać!<br />
Jeśli chcesz wejść między wrony, musisz krakać tak jak one! <br />
Asymilacja albo wypad! <b>TANIO SKÓRY NIE SPRZEDAMY!"</b></blockquote>
Moim zdaniem Mariusz Pudzianowski bardzo dobrze mówi bo jeśli już wpuścimy do siebie imigrantów to nie możemy dostosowywać się do nich tylko oni muszą dostosować się do naszych praw!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img alt="Mariusz Pudzianowski o imigrantach" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihF9lDRmTfZlAthuuSefJ1jOpK6kDgLEc1sRSagVkUFXE2VfkzvmHjNO_kYaO9Tx8FvFqHVAlMiSe1Sshlz903UUIlc_ypkE0mkevZXRLGImKPJGx-v0MohLZZ0biR_j5XkdOPHMtlg6K2/s1600/Mariusz+Pudzianowski+o+imigrantach.jpg" title="" /></div>
<br />
Jeśli pozwolimy imigrantom wprowadzać u nas swoje prawa to prędzej czy później wejdą nam na głowę a tak nie może być! Ważną kwestią są też zamachy które ostatnio miały miejsce we Francji, nie chcemy tego w Polsce prawda?<br />
Jeśli chodzi o mnie to popieram Pana Mariusza w 100% i nie zmienię zdania.Administratorhttp://www.blogger.com/profile/14533873912191954447noreply@blogger.com0